Magövningar gym: De bästa övningarna, med videos

Vi har tagit fram våra bästa magövningar på gym för en fastare och mer tonad mage.

Dessutom har vi spelat in videos för alla övningar så att du kan få in tekniken. Det är nämligen minst lika viktigt som att hitta rätt övningar.

Vem passar våra magövningar för gym?

  • Magövningarna är perfekta för dig som vill träna magens alla olika muskler.
  • Samtidigt som du har tillgång till ett gym.
  • Och slutligen är övningarna lika effektiva för en tjej som för en kille.

Fördelar med att träna magen

Genom att välja rätt magövningar för gym får du en tonad och snygg mage. Dessutom förbättrar du din hållning, både i vardagen och när du tränar andra övningar.

Effekten av en bättre hållning i vardagen är att du ofta upplevs som något längre, eftersom du orkar att stå och sitta rakare upp.

Samtidigt kan du även uppleva att du blir starkare i andra övningar eftersom mycket kraft kommer från just magen.

Till sist är en stark mage också ett utmärkt skydd mot ryggskador som ryggskott och ischias. Och i Sverige hör dessa ryggskador till de absolut vanligaste.

Kan man bränna fett på magen?

Om du någonsin undrat om det går att bränna fett endast på magen, så är du inte ensam. Det är tyvärr en seglivad myt, för visst bränner magövningar på gym lite kroppsfett, men kroppen väljer själv vart fettet ska tas från.

Däremot ser en vältränad mage fastare ut. Eftersom musklerna bakom “fyller ut” och håller på plats fettet som alltid finns på magen. Det i sin tu gör att en vältränad mage ser smalare ut.

Tips! Läs gärna vår artikel om att gå ner i vikt för tips om hur du tappar fett.

Teknik och utförande

För att få bättre resultat och samtidigt slippa skada dig är det viktigt att få in rätt teknik när du gör dina magövningar på gym. Med andra ord, om en övning är ny för dig, börja lätt!

För att inte tala om variation för maxade resultat. Vilket innebär att du måste variera antalet repetitioner, ordningen och vilka magövningar du gör.

Med det sagt är en bra tumregel för magövningar på gym:

  • Första månaden: 20 repetitioner och vila ~ 30 sekunder mellan varje set.
  • Andra månaden: 15 repetitioner och vila 30 – 60 sekunder mellan varje set.
  • Tredje månaden: 10 repetitioner och vila 1 – 1,5 minut mellan varje set.

Vidare kan du kan träna magövningarna i olika ordning och 2 – 3 gånger per vecka. Antingen gör du alla på samma träningspass, eller så väljer du två övningar första månaden för att byta ut en övning nästa månad. Så att du ständigt cirkulerar övningarna och inte vänjer kroppen vid ett mönster.

De bästa magÖvningarna för gym

Här är de bästa magövningarna för gym och vi rekommenderar crunches, inte situps. Anledningen är att situps aktiverar ländryggen onödigt mycket, vilket kan ge ryggproblem och även gör att det blir svårare att träna magen effektivt. Crunches å andra sidan, aktiverar magen bättre eftersom du gör en mindre rörelse, där bara magen är mer i fokus.

Slutligen har vi valt ut magövningar som tillsammans tränar hela magen. Alltså, övre och nedre magmusklerna samt bålen (magmusklerna du inte ser men som är minst lika viktiga).

Magövningar för gym

Crunches på pilatesboll – Ligg på bollen med fötterna brett isär. Rulla så långt bakåt du kan utan att tappa balansen eller fotfästet. Lyft huvudet och överkroppen så högt upp som möjligt, utan att den nedre delen av ryggen mister kontakten med bollen. Sänk långsamt tillbaka. Känns övningen för lätt kan du ta en hantel eller viktplatta och hålla bakom huvudet. Fokus: Övre magmusklerna
Fällknivscrunch – Ligg raklång på rygg med armarna sträckta ovanför huvudet och dra ihop magmusklerna så att fötter och händer möts uppe i luften. Håll emot på tillbakavägen och jobba explosivt uppåt. Tänk på att ha raka armar och raka ben under hela övningen. Fokus: Nedre magmusklerna
Crunches med fötterna i TRX-band – Placera fötterna i ett TRX-band med ansiktet mot golvet och med raka ben. Håll även armarna raka och rakt under axlarna. Dra sen in knäna mot armbågarna till att höftlederna är ungefär 90 grader. Återgå långsamt och kontrollerat till startposition. Fokus: Bålen
Crunches med rep i kabelmaskin – Sitt ner på knä, håll fast repet vid halsen och krumma överkroppen neråt/framåt med målet att nudda din navel med näsan. Tänk på att dra in magen under övningen för att aktivera magmusklerna och att jobba med överkroppen i en krummande rörelse. Alltså från sträckt läge till kutande läge för att inte aktivera höftböjarna. Fokus: Övre magmusklerna

Samtidigt som magövningar på gym är en bra start så är det bra om du tränar resten av kroppen också. Med det sagt har vi tagit fram gratis träningsprogram för hela kroppen – både träningsprogram för gym och för att träna hemma.

Hjälp en vän genom att dela detta


Författare Johan & Ivan

Vi använder cookies för att få den här webbplatsen att fungera samt för att anpassa och analysera din surfing. Vi delar också data med våra annonspartner.

View more
Cookies settings
Godkänn
Villkor för kakor och sekretess
Privacy & Cookies policy
Cookie nameActive

Vilka vi är

Vår adress är: https://sfkh.se

Kommentar

När du besöker SFKH sparar vi din IP-adress och annan data såsom klick, skrollningar och sidvisningar. Det gör att vi kan förbättra vår sajt men också så att bottar kan förhindras.Vi sparar även din e-postadress om du väljer att lämna den i någon av våra formulär.

Kakor

Om du tillåter kakor kan dessa användas så att du inte behöver fylla i samma formulär från början. Dessa kakor rensas efter 180 dagar.

Innehåll från andra sidor

Om vi bäddar in innehåll från andra sidor, t.ex. bilder eller videos, behandlas du enligt den sidans villkor.

Delning av din data

Det kan hända att vi delar personlig data (e-post, IP-adress, etc.) med en tredjepartsleverantör för att t.ex. kunna skicka dig övningar, nyhetsbrev eller relevanta annonser.

Så länge sparar vi din data

Från dess att vi sparat data om dig (e-post, IP-adress, namn, etc.) tar det två år för datan att fullständigt raderas, förutsatt att du varit inaktiv.

Dina rättigheter

Du har alltid rätt att få din personliga data raderad, t.ex. din e-postadress. Kontakta oss via vårt formulär om du vill få din data raderad direkt.

Vart din data sparas

Vi sparar din data endast inom EU.
Save settings