Magövningar gym: De bästa övningarna, gratis med videos
Vi har tagit fram våra bästa magövningar på gym för en fastare och mer tonad mage.
Dessutom har vi spelat in videos för alla övningar så att du kan få in tekniken. Det är nämligen minst lika viktigt som att hitta rätt övningar.
Vem passar våra magövningar för gym?
- Magövningarna är perfekta för dig som vill träna magens alla olika muskler.
- Samtidigt som du har tillgång till ett gym.
- Och slutligen är övningarna lika effektiva för en tjej som för en kille.
Fördelar med att träna magen
Genom att välja rätt magövningar för gym får du en tonad och snygg mage. Dessutom förbättrar du din hållning, både i vardagen och när du tränar andra övningar.
Effekten av en bättre hållning i vardagen är att du ofta upplevs som något längre, eftersom du orkar att stå och sitta rakare upp.
Samtidigt kan du även uppleva att du blir starkare i andra övningar eftersom mycket kraft kommer från just magen.
Till sist är en stark mage också ett utmärkt skydd mot ryggskador som ryggskott och ischias. Och i Sverige hör dessa ryggskador till de absolut vanligaste.
Kan man bränna fett på magen?
Om du någonsin undrat om det går att bränna fett endast på magen, så är du inte ensam. Det är tyvärr en seglivad myt, för visst bränner magövningar på gym lite kroppsfett, men kroppen väljer själv vart fettet ska tas från.
Däremot ser en vältränad mage fastare ut. Eftersom musklerna bakom “fyller ut” och håller på plats fettet som alltid finns på magen. Det i sin tu gör att en vältränad mage ser smalare ut.
Tips! Läs gärna vår artikel om att gå ner i vikt för tips om hur du tappar fett.
Teknik och utförande
För att få bättre resultat och samtidigt slippa skada dig är det viktigt att få in rätt teknik när du gör dina magövningar på gym. Med andra ord, om en övning är ny för dig, börja lätt!
För att inte tala om variation för maxade resultat. Vilket innebär att du måste variera antalet repetitioner, ordningen och vilka magövningar du gör.
Med det sagt är en bra tumregel för magövningar på gym:
- Första månaden: 20 repetitioner och vila ~ 30 sekunder mellan varje set.
- Andra månaden: 15 repetitioner och vila 30 – 60 sekunder mellan varje set.
- Tredje månaden: 10 repetitioner och vila 1 – 1,5 minut mellan varje set.
Vidare kan du kan träna magövningarna i olika ordning och 2 – 3 gånger per vecka. Antingen gör du alla på samma träningspass, eller så väljer du två övningar första månaden för att byta ut en övning nästa månad. Så att du ständigt cirkulerar övningarna och inte vänjer kroppen vid ett mönster.
De bästa magövningarna för gym
Här är de bästa magövningarna för gym och vi rekommenderar crunches, inte situps. Anledningen är att situps aktiverar ländryggen onödigt mycket, vilket kan ge ryggproblem och även gör att det blir svårare att träna magen effektivt. Crunches å andra sidan, aktiverar magen bättre eftersom du gör en mindre rörelse, där bara magen är mer i fokus.
Slutligen har vi valt ut magövningar som tillsammans tränar hela magen. Alltså, övre och nedre magmusklerna samt bålen (magmusklerna du inte ser men som är minst lika viktiga).
Magövningar för gym
Samtidigt som magövningar på gym är en bra start så är det bra om du tränar resten av kroppen också. Med det sagt har vi tagit fram gratis träningsprogram för hela kroppen – både träningsprogram för gym och för att träna hemma.
Hjälp en vän genom att dela detta
